Røv og Skulder Træning 7.02.2015

Det har været efterspurgt, at jeg deler mine træninger med jer, så jeg vil nu prøve, at dokumentere et par træninger gennem måneden! 🙂
Nogle af mine logs, vil have billeder inkluderet, men da jeg for det meste træner alene, vil det bare være dagens program, der bliver sat ind ^^ Jeg tæller sæt først og reps efter så 5×5 er er 5 sæt med 5 gentagelser 🙂
Her er min ben/skulder træning fra i går af

Ben Øvelser:

• Squat med pause i bund: 5×5, 3 sek i bund, 70 kg, 2 min pause mellem sæt
• Leg Curls: 4×8, 45 kg, 2 min pause mellem sæt
• Leg Extentions: 4×8, 65 kg, 1 min pause mellem sæt
• Adductor (maskine øvelse til inderlår): 3×8, 45 kg, 1 min pause mellem sæt
• Leg Press med løft: 5×8, 60 kg, 2 min pause mellem sæt

Skulder Øvelser:

• Side løft: 3×10, 7 kg i hver hånd, 1 min pause mellem sæt
• One Handed Cable Reverse Fly: 3×10, 5 kg, 1 min pause mellem sæt
• Skulder Pres: 4×8, 14 kg i hverhånd, 1.30 min pause mellem sæt

Mave Øvelser:

• Djævlens Hjul: 3×10

Det var så gårsdagens øvelser, som i kan se er jeg ikke så glad for maveøvelser haha. I øvelsen leg press med løft, træner du også det nederste af maven, og det kan tydeligt mærkes dagen efter!

Hvis i har spørgsmål til øvelser, eller gerne vil se min udøve en eller flere af dem, må i meget gerne kommentere nede i kommentar feltet.
Dagens spørgsmål er: Hvad er din ynglings ben øvelse, og hvorfor?

Klap i måsen herfra