Pigen bag skærmen del 1

Ben, Mave og Skulder Dag

ben1

A1

ben2

A2

ben3

B1

ben4

B2

 

 

HEY VENNER!
Okay, så det tog lidt længere tid end forventet, men nu er ugens bentræning på live på bloggen, men desværre har jeg ikke fået taget billeder af alle øvelserne, men de vigtigste er da med! 🙂
Her kommer det så:
Sæt er før X og reps er efter X.
De næste cifre, der ses ved nogle øvelser står for: sekunder ned, pause i bund X sekunder op, pause i toppen.
Bogstaverne med tal er supersæt.

BEN

Back Squat, lav vægt 3×15 – 42X00 UDEN BILLEDE
A1 3X12-15
A2 3X12-15
(hvert ben)
B1 4X10 (video findes på instagram)
B2 4×10
(hvert ben)
1 leg leg press 3X12-15 (UDEN BILLEDE)

SKULDER

Skulderpres 4X12 (UDEN BILLEDE)
Bent over low pulley raise 3X10 (UDEN BILLEDE)
Side lateral raise 4X12 (UDEN BILLEDE)

MAVE

Djævlens hjul 3X12 (UDEN BILLEDE)
Crunches 3X15 (UDEN BILLEDE)
Mavebøjninger i tårn 3Xmax (video på instagram d. 28 maj)

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv et svar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Næste indlæg

Pigen bag skærmen del 1