Nu vil jeg endelig løfte sløret for, hvad det er jeg har gået rundt og planlagt det seneste stykke tid.
Jeg har lagt mange hints her og det, inde på snapchat (add mig på lifeazerika :-* ), og da jeg spurgte i går hvis nogen af jer måske havde gættet det, fik jeg et par rigtige svar min retning!
Jeg har endelig fået redskaberne til, at kunne blive en vlogger, og hvad er en vlogger, spørger du? En vlogger er af definition, en der laver Video Logs, og ligger dem på youtube! 🙂
Jeg har længe haft en drøm, om at få det igangsat og er mere en ekstatisk over, at det endelig er begyndt at falde på plads. Jeg er i øjeblikket igang, med at få opsat min kanal, så den ser præsentabel ud, vænne mig til at have et kamera med mig overalt, så det ikke er akavet og underligt at se mig på din skærm og opgradere mine redigerings skills! I øjeblikket handler det mest om, at vænne sig til det med at snakke ind i et kamera, især når der er andre mennesker omkring mig, så af den grund går der nok en måneds tid, før den første vlog bliver uploadet og offentliggjort.
Hvad vil i gerne have drøftet, og se i mine kommende videoer?
Mine overvejelser indtil videre er:
Trænings pas.
Weekly talks, hvor jeg bringer et emne op i har ønsket gennem ugen
Q&A, hvor de mest stilte spørgsmål bliver svaret.
Min daglige routine, hvor jeg bringer jer helt tæt på, og giver jer lov til at se hvordan min hverdag hænger sammen.
Sjov og spas med veninder, kæreste(r) og familien.
Oplevelses og travel vlogs.
Et indblik i køkkenet.
Challenges, fra jer læsere og seere.
Og det tror jeg summer det op, jeg modtager gerne forslag med kyshånd, og vil meget gerne høre fra jer hver i sær, hvad i syntes lyder spændende! 🙂 I kan kommentere på dette indlæg, snappe mig eller sende en insta direct, med jeres meninger og forslag, jeg skal nok få set igennem og svaret på dem alle!
Vid, at der er stor sandsynlighed for, at jeg først svare lidt tid efter, at jeg rent faktisk har fået dem set ❤
Jeg elsker jer utrolig meget, og håber at i vil følge med!!
Klap i måsen herfra, Erika ❤
HEY VENNER!
Okay, så det tog lidt længere tid end forventet, men nu er ugens bentræning på live på bloggen, men desværre har jeg ikke fået taget billeder af alle øvelserne, men de vigtigste er da med! 🙂
Her kommer det så: Sæt er før X og reps er efter X.
De næste cifre, der ses ved nogle øvelser står for: sekunder ned, pause i bund X sekunder op, pause i toppen.
Bogstaverne med tal er supersæt.
BEN
Back Squat, lav vægt 3×15 – 42X00 UDEN BILLEDE
A1 3X12-15
A2 3X12-15
(hvert ben)
B1 4X10 (video findes på instagram)
B2 4×10
(hvert ben)
1 leg leg press 3X12-15 (UDEN BILLEDE)
SKULDER
Skulderpres 4X12 (UDEN BILLEDE)
Bent over low pulley raise 3X10 (UDEN BILLEDE)
Side lateral raise 4X12 (UDEN BILLEDE)
MAVE
Djævlens hjul 3X12 (UDEN BILLEDE)
Crunches 3X15 (UDEN BILLEDE)
Mavebøjninger i tårn 3Xmax (video på instagram d. 28 maj)
Jeg vil bruge lidt tid af min søndag, på at besvare alle jeres mest stillede spørgsmål, og hvis ikke dit spørgsmål er blevet besvaret, skal du bare give lyd! 🙂
Mit fulde navn er Kristina Erika Andersen, men af helt personlige årsager, har jeg valgt helst at blive kaldt Erika, og det er da også bare lige en tand flottere, syntes du ikke? 😉
Jeg er 18 år gammel, 163 cm høj og kommer fra en lille by i udkants Danmark i vestsiden af Jylland.
Lige pt er jeg ved at uddanne mig som ernæringsassistent på Uddannelses Centeret i Holstebro, hvor jeg herefter vil læse videre og få en bachelor i ernæring og sundhed, så jeg kan blive kostvejleder.
Min drøm er at kunne træne konkurrence atleter op, da det er det jeg brænder allermest for, og kan forestille mig være tilpas og glad med resten af mit liv, så en personlig træner uddannelse skal også i hus på et tidspunkt.
Hvis jeg lige starter med at inddrage dig i min hverdag udenfor træning, kan jeg fortælle dig med 100 procents sikkerhed, at jeg er lige så stor en dovenlars, som hvilken anden, hvis ikke mere. Jeg nyder, og jeg mener virkelig NYDER, at bruge dagen i sengen, med en masse gode film, serier og youtube videoer. Hvis det ikke er sommer, kan jeg enten findes i min kærestes eller egen seng, med en god serie eller film kørende på skærmen, hvis jeg ikke træner eller spiser (jo okay, sikkert også når jeg spiser)
Når det så er sagt, så siger jeg ikke nej til en aftale med en veninde, en aktivitet med familien eller en chance for en oplevelse, hvis det kommer min vej. Jeg elsker at rejse, og har haft fornøjelsen af at møde et par søde instagram piger indtil videre, rundt omkring i landet! Jeg håber på at møde flere, da jeg syntes det er vildt spænende, ikke mindst at møde nye mennesker, men at rejse rundt, til nye bydele af landet.
Jeg er en meget snakkesalige kvinde, og der er ærligt ikke meget der ikke kan drøftes med mig, da jeg er en meget åben sindet person, som kun elsker at lære og høre, om andre folks erfaring inde for alle områder virkelig.
Nu til min træning, jeg prøver at træne 5-6 gange i ugen, hvor det kan se sådan her ud:
Mandag: Bryst og triceps + HIIT
Tirsdag: Ben, balder, skulder og mave
Onsdag: Ryg og biceps + HIIT
Torsdag: Hvile eller løb/gå tur i det fri eller på løbebånd, kommer an på vejret.
Fredag: Bryst og triceps + HIIT
lørdag: Ben, balder, skulder og mave
Søndag: Ryg og biceps + HIIT
Jeg køre 3-split, og har næsten altid gjort det, da jeg finder det til at være det, der passer bedst til mig!
Jeg laver mine egne programmer, da jeg ikke har råd til en personlig træner, og da jeg arbejder i centeret, kan jeg ikke få lavet det hos en af de andre instruktører.
Mange af jer spørger indtil hvilket cardio jeg dyrker, nu når jeg er på diæt, og som i kan se, så gør jeg mig mest i HIIT, og det er af den simple grund, at jeg virkelig ikke bryder mig om konditionstræning, så det skal bare hurtig overstås :p
Mit forhold til konditionstræning svinger meget, og i sommeren nyder jeg faktisk også at løbe ude i det gode vejr (det er nok mest en gå tur, men det siger vi ikke til nogen, den hemmelighed bliver mellem du og jeg)
Og som det aller sidste, så træner jeg i et lokalt center i byen, som ikke er del af en kæde!
Utallige af jer vil super gerne vide det, for en eller anden grund, men jeg må desværre skuffe jer, hvis i havde håbet på et svar som fitnessdk eller fitnessworld.
KOKURRENCE, STILLER JEG OP ELLER EJ?
Ja altså.. Mit svar i øjeblikket er ja! Det har kørt meget op og ned, og i starten var det faktisk meningen, at jeg skulle være stillet op i år, men af den simple grund, at jeg virkelig ikke har haft overskud i hovedet til det, blev det sat til side.
Jeg er i behandling for min depression, og en af de første tanker der poppede frem, var at jeg virkelig gerne vil have overskuddet til at stille op i 2016.
Jeg bruger mere og mere tid, sammen med/på mennesker som skal stille op, og for mig har det kun sat endnu mere blod på tanden. Jeg vil gøre mit bedste for at stå på scenen til næste år, men det bliver ikke i bekostning af mit mentale helbred. 🙂
Tror det var det jeg ville svare på i første omgang! Hvis du har flere spørgsmål, du gerne vil have svaret på, så skal du være mere end velkommen til at spørger på askfm (en app, hvor mit navn er mylifeazerika), i et kommentarfelt herunder, eller på instagram! 🙂
Kan du have en super dejlig dag, klap i måsen herfra
– E
(Ved øvelserne skrives sæt først, og derefter gentagelser. 5×5 er altså 5 sæt med 5 gentagelser).
Lørdag 21.02.2015 stod på at få gennemtæsket armene og brystet.
Jeg er begyndt på, at starte med 20 minutters konditions træning, før jeg går over til styrketræning, og i går stod det på en powerwalk med incline.
Jeg er typen der hader, med stort H, at lave konditions træning, men er dog begyndt at holde af, at kunne få svedt ordentlig igennem, som jeg normalt ikke gør under styrketræning.
Før de 20 min i konditions rummet, strækker jeg dog ud i 5-10 min med noget statisk udstrækning. Statisk udstrækning er, hvor du holder musklerne på plads i en position, og holder i et vis antal tid.
Efter jeg er blevet til en svedig lille gris, laver jeg dynamisk udtrækning, hvilket er udstrækning med bevægelse, så hvis det er ben dag, kan jeg finde på at lave et par lunges med lav- eller slet ingen vægt, og så går træningen ellers bare igang.
BRYST
Bænkpres 5×5, 45 kg, 120 sekunders pause mellem sæt
Skrå bænk 4×6, 40 kg, 60-120 sekunders pause mellem sæt
TRICEPS
One arm tricep ext. 4×8 (hver hånd), 7 kg, 60 sekunders pause mellem sæt.
Pull down i tårn med reb 3×10, 20 kg, 60 sekunders pause mellem sæt.
Dips 3×8, krops vægt, 90 sekunders pause mellem sæt.
BICEPS
1 arm cable curl 3×10 (hver hånd), 5 kg, 60 sekunders pause mellem sæt.
Det har været efterspurgt, at jeg deler mine træninger med jer, så jeg vil nu prøve, at dokumentere et par træninger gennem måneden! 🙂
Nogle af mine logs, vil have billeder inkluderet, men da jeg for det meste træner alene, vil det bare være dagens program, der bliver sat ind ^^ Jeg tæller sæt først og reps efter så 5×5 er er 5 sæt med 5 gentagelser 🙂
Her er min ben/skulder træning fra i går af
Ben Øvelser:
Squat med pause i bund: 5×5, 3 sek i bund, 70 kg, 2 min pause mellem sæt
Leg Curls: 4×8, 45 kg, 2 min pause mellem sæt
Leg Extentions: 4×8, 65 kg, 1 min pause mellem sæt
Adductor (maskine øvelse til inderlår): 3×8, 45 kg, 1 min pause mellem sæt
Leg Press med løft: 5×8, 60 kg, 2 min pause mellem sæt
Skulder Øvelser:
Side løft: 3×10, 7 kg i hver hånd, 1 min pause mellem sæt
One Handed Cable Reverse Fly: 3×10, 5 kg, 1 min pause mellem sæt
Skulder Pres: 4×8, 14 kg i hverhånd, 1.30 min pause mellem sæt
Mave Øvelser:
Djævlens Hjul: 3×10
Det var så gårsdagens øvelser, som i kan se er jeg ikke så glad for maveøvelser haha. I øvelsen leg press med løft, træner du også det nederste af maven, og det kan tydeligt mærkes dagen efter!
Hvis i har spørgsmål til øvelser, eller gerne vil se min udøve en eller flere af dem, må i meget gerne kommentere nede i kommentar feltet.
Dagens spørgsmål er: Hvad er din ynglings ben øvelse, og hvorfor?
