HEY VENNER!
Okay, så det tog lidt længere tid end forventet, men nu er ugens bentræning på live på bloggen, men desværre har jeg ikke fået taget billeder af alle øvelserne, men de vigtigste er da med! 🙂
Her kommer det så:
Sæt er før X og reps er efter X.
De næste cifre, der ses ved nogle øvelser står for: sekunder ned, pause i bund X sekunder op, pause i toppen.
Bogstaverne med tal er supersæt.

BEN

Back Squat, lav vægt 3×15 – 42X00 UDEN BILLEDE
A1 3X12-15
A2 3X12-15
(hvert ben)
B1 4X10 (video findes på instagram)
B2 4×10
(hvert ben)
1 leg leg press 3X12-15 (UDEN BILLEDE)

SKULDER

Skulderpres 4X12 (UDEN BILLEDE)
Bent over low pulley raise 3X10 (UDEN BILLEDE)
Side lateral raise 4X12 (UDEN BILLEDE)

MAVE

Djævlens hjul 3X12 (UDEN BILLEDE)
Crunches 3X15 (UDEN BILLEDE)
Mavebøjninger i tårn 3Xmax (video på instagram d. 28 maj)