Bryst, biceps og triceps træning

(Ved øvelserne skrives sæt først, og derefter gentagelser. 5×5 er altså 5 sæt med 5 gentagelser).

Lørdag 21.02.2015 stod på at få gennemtæsket armene og brystet.

Jeg er begyndt på, at starte med 20 minutters konditions træning, før jeg går over til styrketræning, og i går stod det på en powerwalk med incline.
Jeg er typen der hader, med stort H, at lave konditions træning, men er dog begyndt at holde af, at kunne få svedt ordentlig igennem, som jeg normalt ikke gør under styrketræning.
Før de 20 min i konditions rummet, strækker jeg dog ud i 5-10 min med noget statisk udstrækning. Statisk udstrækning er, hvor du holder musklerne på plads i en position, og holder i et vis antal tid.

Efter jeg er blevet til en svedig lille gris, laver jeg dynamisk udtrækning, hvilket er udstrækning med bevægelse, så hvis det er ben dag, kan jeg finde på at lave et par lunges med lav- eller slet ingen vægt, og så går træningen ellers bare igang.

• BRYST
• Bænkpres 5×5, 45 kg, 120 sekunders pause mellem sæt
• Skrå bænk 4×6, 40 kg, 60-120 sekunders pause mellem sæt
• TRICEPS
• One arm tricep ext. 4×8 (hver hånd), 7 kg, 60 sekunders pause mellem sæt.
• Pull down i tårn med reb 3×10, 20 kg, 60 sekunders pause mellem sæt.
• Dips 3×8, krops vægt, 90 sekunders pause mellem sæt.
• BICEPS
• 1 arm cable curl 3×10 (hver hånd), 5 kg, 60 sekunders pause mellem sæt.
• Concentration curl 4×8 (hver hånd), 10 kg, 60 sekunders pause mellem sæt
• Hammer curl 4×8(hver hånd), 10 kg, 60 sekunders pause mellem sæt

Bicep cable curl.